🔄 恢复周——2次训练9.5km，本周以调整为主。
亮点：周四8.1km配速5:03心率177，虽然只跑了一次正式训练，但速度和强度都不低，实力在线。
关注：心率177非常高，可能是全力跑或间歇训练。仅2天训练，连续性不足。
建议：如果是身体原因需要休息，那恢复周很明智。下周争取恢复到3-4次训练，可以从5-8km的轻松跑开始，逐步找回节奏。