📈 节奏感很好！5次训练57.8km，周二16.2km飙出4:19配速，周六25.2km长距离稳在5:17。
亮点：速度与耐力训练搭配合理，周二速度课+周五中距离+周六长距离，像教科书般的周训练安排。累计爬升222米说明跑了不少坡。
关注：周二4:19配速心率162，输出很猛。周六长距离心率135控制得不错。
建议：训练安排很科学，下周保持这种节奏。可以考虑加入一次恢复跑或交叉训练，让周计划更完整。