👍 稳定输出！5天训练27.7km，每次5-8km的中距离训练为主。
亮点：周日7.5km配速5:26心率160，是本周最快的一次。周四10km配速5:58心率162，也是一次高质量训练。训练频次5天，出勤很好。
关注：单次距离偏短，最长仅10km。心率偏高（均值147），可能需要更多低强度有氧积累。
建议：下周挑战一次12-15km的长距离，不求配速，以完成为目标。平时可以加入1-2次慢跑（配速7:00+心率<140），打好有氧基础。