💪 近百公里周！8次训练99.7km，配速均值5:33，训练质量极高。
亮点：周四的间歇训练很有看点——3.2km跑出4:24配速（心率193），随后10km配速5:48收尾；周五半马配速5:25，周六25km LSD配速5:23心率145，强度控制精准。
关注：平均心率162偏高，尤其周四最大心率206值得注意。全周无休息日，连续高强度训练风险较大。
建议：下周可安排一个轻松恢复日，间歇训练后充分慢跑放松。长距离当天的心率控制做得不错（145bpm），继续保持这种节奏感。