📈 训练规律！5天训练34.6km，二三四六连续出勤，节奏稳定。
亮点：周四9.8km配速5:51心率172，是一次高强度节奏跑，速度提升明显。周三10.2km和周二11.2km构成扎实的有氧基础。
关注：周四心率172偏高（接近最大心率），周六训练距离明显下降（3km+0.3km），可能是疲劳导致。
建议：下周在高强度训练后安排轻松恢复日。可以尝试一次12-15km的长距离，配速不用快，保持心率在140-150即可。