👟 稳步前进！4次训练45.2km，周日20km长距离是本周亮点。
亮点：周五13.9km配速6:18心率150，是一次扎实的节奏跑。周二10km配速5:58心率132，有氧基础训练到位。
关注：周日20km配速7:28心率135，配速相比平时偏慢，可能是前半周训练的累积疲劳，也可能在有意控制节奏跑完长距离。
建议：20km长距离完成得很好！下周可以适当恢复，中间穿插一次8-10km的轻松跑。如果在备赛，周跑量可以逐步向50-60km过渡。