陈教本周完成12次训练，总里程103.6公里，展现了极强的训练量。周六完成了一次高质量的40公里LSD（配速3:49/km），体现了出色的耐力和速度储备。全周平均配速4:50/km，保持了高水平的训练状态。
适当降低训练量至70-80公里，增加1-2天休息日。可以安排1次间歇跑（如10×400米），保持速度感。长距离控制在25-30公里，配速放慢至5:00-5:30/km。