Nickdd

📈 本周训练总结

Nickdd本周完成3次训练，总里程46.1公里。周日完成了25公里LSD（配速6:44/km），心率139，是一次非常理想的长距离训练。训练效率高，恢复充分。

✨ 训练亮点

• 长距离心率控制好：25公里心率139，强度控制理想
• 配速稳定：大部分训练配速在6:40-7:00/km，节奏一致
• 周四速度训练：10公里配速5:30/km，速度储备不错

💪 改进空间

• 增加训练频次：可增加至4-5次/周
• 增加训练量：可逐步增加至55-60公里/周

📅 下周建议

增加至4-5次训练，周跑量50-55公里。安排1次25-30公里LSD（配速6:40/km），1次10公里节奏跑（配速6:00/km），2次8-10公里有氧跑。每周保持2-3天休息，确保恢复充分。