针哥本周完成6次训练，总里程64.7公里，训练量充足。周六完成了30公里LSD（配速5:56/km），是本周最重要的训练。全周平均配速5:55/km，平均心率143。
保持60-65公里周跑量。安排1次25公里LSD（配速6:00/km），1次12公里节奏跑（配速5:30/km），其余为8-10公里有氧跑（配速5:45/km）。每周保持1-2天完全休息。