胡团长

📈 本周训练总结

胡团长本周完成3次训练，总里程26.3公里。训练方式多样，结合了路跑和跑步机。周四路跑10公里配速6:40/km，训练状态稳定。

✨ 训练亮点

• 训练多样化：路跑+跑步机结合，避免单一训练
• 配速稳定：3次训练配速都在6:16-6:40/km
• 周三完成13公里：跑步机13公里是本周最长距离

💪 改进空间

• 增加训练量：周跑量26公里偏低，建议增加至35-40公里
• 提升心率：平均心率125偏低（周一跑步机心率只有85），建议提升训练强度

📅 下周建议

增加至4-5次训练，周跑量35-40公里。安排1次15公里LSD（配速6:30/km），2-3次8-10公里有氧跑（配速6:20/km），1次轻松恢复跑。适当提升配速，让心率达到140-150区间。