Grace

📈 本周训练总结

Grace本周完成6次训练，总里程62.7公里，训练量充足。周日完成了25公里LSD（配速5:40/km），是本周核心训练。全周平均配速5:39/km，平均心率141，训练强度适中。

✨ 训练亮点

• 长距离表现稳定：25公里LSD心率140，配速5:40/km，非常理想的有氧训练
• 训练规律：6天训练分布均匀，恢复合理
• 周四组合训练：3次跑步共12.7公里，展现了良好的训练态度

💪 改进空间

• 增加训练量：可逐步增加至70-80公里/周
• 提升配速：有氧跑可尝试5:20-5:30/km的配速

📅 下周建议

增加至70公里周跑量。安排1次30公里LSD（配速5:40/km），1次10公里节奏跑（配速5:10/km），其余为8-12公里有氧跑。可增加1次力量训练（核心+腿部）。