雨过天晴本周完成5次训练，总里程55.8公里。周日完成了32公里LSD（配速6:27/km），心率161，是本周最大成就。训练方式多样，结合了路跑和跑步机。
保持55-60公里周跑量。长距离降至20-25公里，配速6:30-7:00/km，心率控制在150以下。增加1次12公里节奏跑（配速6:00/km），其余为8-10公里有氧跑。注意充分热身和拉伸。