小奚本周完成4次训练，总里程23.4公里。训练频次很好，几乎隔天训练。周三路跑6公里配速5:51/km，心率164，展现了不错的速度。
保持4-5次训练频次，周跑量增加至30-35公里。安排1次12-15公里LSD（配速6:30/km），2-3次8公里有氧跑（配速6:10/km），1次轻松恢复跑。逐步增加单次训练距离，提升耐力基础。