程汲本周完成2次训练，总里程10公里。周四8.9公里路跑配速7:28/km，心率153，是本周主要训练。训练处于起步阶段，需要逐步建立基础。
增加至3-4次训练，周跑量15-20公里。每次训练5-6公里，配速7:30-8:00/km，心率控制在140-150。重点是建立训练规律和跑步习惯，不要急于提升配速和距离。可以采用跑走结合的方式，循序渐进。