僖僖ʚɞ

📈 本周训练总结

僖僖本周完成4次训练，总里程71.3公里，训练效率很高。周日完成了30公里LSD（配速5:30/km），是全周最大亮点。全周平均配速5:34/km，平均心率140，强度适中。

✨ 训练亮点

• 长距离表现优秀：30公里LSD配速稳定在5:30/km，耐力储备充足
• 心率控制好：长距离训练心率142，控制得很理想
• 训练节奏合理：平均每隔1天训练1次，恢复充分

💪 改进空间

• 增加训练频次：每周可增加至5-6次训练，提升训练量
• 增加速度训练：可加入1次间歇跑或节奏跑，提升速度能力

📅 下周建议

保持70-80公里周跑量，增加至5-6次训练。安排1次15公里节奏跑（配速5:00/km），1次长距离25公里（配速5:40/km），其余为10-12公里的有氧跑。每周保持2-3天休息。