Lavi

📈 本周训练总结

Lavi本周完成2次训练，总里程45公里，训练效率极高。周日20公里和周一25公里，两次长距离训练都保持了5:45/km左右的稳定配速，展现了出色的耐力。

✨ 训练亮点

• 长距离能力强：连续两次长距离（20km+25km），配速稳定在5:45/km
• 心率控制好：两次训练心率都在147-149，强度适中
• 配速稳定：5:44-5:47/km，节奏控制出色

💪 改进空间

• 增加训练频次：每周只有2次训练，建议增加至4-5次
• 增加中短距离训练：加入8-12公里的速度训练和恢复跑

📅 下周建议

增加至4-5次训练，周跑量55-60公里。安排1次25公里LSD（配速5:50/km），1次10公里节奏跑（配速5:20/km），2-3次8-10公里有氧跑（配速6:00/km）。增加训练频次有助于保持状态和提升能力。