吴锡青

📈 本周训练总结

吴锡青本周完成2次训练，总里程22.1公里。周六12公里和周日10公里，两次训练距离都不错。全周平均配速6:48/km，平均心率129，训练强度较轻松。

✨ 训练亮点

• 周末连续训练：周六、周日背靠背训练，体现了训练意志
• 心率控制好：平均心率129，是很理想的有氧训练强度
• 距离合理：两次训练都在10公里以上

💪 改进空间

• 增加训练频次：每周只有2次训练，建议增加至4-5次
• 适当提升配速：可尝试6:20-6:30/km的配速

📅 下周建议

增加至4-5次训练，周跑量30-35公里。安排1次15公里LSD（配速6:40/km），2-3次8-10公里有氧跑（配速6:20/km），1次轻松恢复跑。增加训练频次，保持每周4-5次训练的节奏。