Rong

📈 本周训练总结

Rong本周完成7次训练，总里程76.5公里，训练量较大。周日两次跑步共35公里，展现了良好的体能状态。全周平均配速5:27/km，平均心率161，训练强度偏高。

✨ 训练亮点

• 周日双练：上午20.1公里（配速4:49/km）+下午15公里（配速5:18/km），总计35公里
• 配速稳定：大部分训练配速在5:20-5:40/km之间，节奏控制好
• 训练规律：全周7天中有5天训练，训练频次合理

💪 改进空间

• 心率偏高：平均心率161，长距离训练心率169-174，建议适当降低配速，控制心率在150-160之间
• 注意恢复：周日35公里双练后，建议周一安排完全休息

📅 下周建议

控制周跑量在60-70公里，每周安排2-3天休息。长距离训练配速放慢至5:40-6:00/km，心率控制在155以下。可增加1次轻松的跑步机恢复跑（30-40分钟）。