老吴

📈 本周训练总结

老吴本周完成1次训练，周日15公里LSD，配速6:24/km，心率145。虽然训练次数少，但这次15公里的质量不错，心率控制在有氧区间。

✨ 训练亮点

• 完成15公里：对于训练频次较低的跑者，15公里是不错的距离
• 心率适中：心率145，属于有氧训练区间
• 配速稳定：6:24/km，节奏控制好

💪 改进空间

• 增加训练频次：每周只有1次训练太少，建议增加至3-4次
• 建立训练规律：建议每周固定3-4天训练，培养训练习惯

📅 下周建议

增加至3-4次训练，周跑量25-30公里。安排1次12-15公里LSD（配速6:30/km），2-3次8公里有氧跑（配速6:20/km）。重点是建立训练规律，养成每周训练3-4次的习惯。可以从较短距离开始，逐步增加。