昱琪

📈 本周训练总结

昱琪本周完成4次训练，总里程46.6公里。周六完成了20公里LSD（配速6:35/km），心率154，是本周核心训练。全周平均配速6:15/km，训练状态良好。

✨ 训练亮点

• 长距离稳定：20公里配速6:35/km，节奏控制好
• 周四速度训练：10公里配速5:30/km，展现了速度潜力
• 训练规律：4次训练分布合理

💪 改进空间

• 心率控制：周四10公里心率174偏高，建议适当降低配速
• 增加训练量：可逐步增加至55-60公里/周

📅 下周建议

增加至5次训练，周跑量50-55公里。安排1次25公里LSD（配速6:30/km），1次12公里节奏跑（配速5:50/km），其余为8-10公里有氧跑（配速6:20/km）。注意速度训练时控制心率在160以下。