老潘本周完成4次训练，总里程49.6公里。周日完成了25公里LSD（配速7:12/km），心率130，是一次非常理想的有氧长距离训练。训练节奏稳定，恢复合理。
增加至5-6次训练，周跑量55-60公里。安排1次25-30公里LSD（配速7:00/km，心率控制在130-140），1次10公里节奏跑（配速6:20/km），其余为8-10公里有氧跑。继续保持良好的心率控制。