Grace，本周67.3公里的训练量非常扎实！5次训练展现了良好的训练节奏，平均配速5:29/km稳健有力。
本周亮点
- 周日30公里LSD长距离跑，配速5:30/km，心率143，展现出色的有氧耐力和长距离把控能力
- 周四12公里跑步机训练，配速5:15/km，是本周最快的一次，节奏感出色
- 工作日跑步机训练为周末长距离打下了坚实的有氧基础
训练分析
- 本周训练以跑步机为主，周日切换路跑完成30公里，训练场景搭配合理
- 周二两次跑步机训练合计14.8公里，分段训练策略有效
- 心率整体控制在129-147之间，有氧区间为主，强度把握得当
下周建议
- 30公里长距离后注意充分恢复，周一可安排休息或轻松慢跑
- 下周可适当降低总量至50-55公里，给身体恢复的空间
- 保持跑步机与路跑的交叉训练模式，效果很好