程汲，本周3次训练共完成14.4公里，距离从1.4公里逐步增加到7.9公里，训练节奏把控得当！
本周亮点
- 周四户外路跑7.9公里，配速6:53/km，是本周最出色的一次训练
- 训练距离从1.4km到5.1km到7.9km，渐进式增长非常科学
- 跑步机与户外训练相结合，丰富训练场景
训练分析
- 周四户外跑配速6:53明显快于跑步机训练，户外状态更好
- 周一1.4公里作为起步热身，周三5.1公里过渡，周四7.9公里突破，循序渐进
- 心率从124到114到149，周四高心率说明有一定强度突破
下周建议
- 继续保持渐进式增量策略，下周尝试单次达到8-9公里
- 跑步机训练可以适当增加到3-4公里，作为热身基础
- 每周总量可以逐步提升到16-18公里，稳步前进