Lavi，本周完成33.4公里，3次训练节奏稳健，配速范围5:21-5:55分布合理。
本周亮点
- 周一跑步机训练配速最快（5:21/km），状态出色
- 周三13.1公里是本周最佳距离训练，展现良好的中长距离能力
- 三次训练均匀分布在周一、三、六，节奏规律
训练分析
- 配速从5:21到5:55逐渐放缓，符合合理的疲劳累积规律
- 心率控制在140-149区间，有氧训练效果良好
- 室内外训练结合，跑步机和路跑交替进行
下周建议
- 建议增加一次训练，每周4次可以更好地提升有氧基础
- 可以在非训练日加入一次5-6公里的轻松恢复跑
- 保持当前配速区间，稳步推进训练量