031Grant，本周两次训练共完成30.3公里，周日20公里长距离跑表现亮眼！
本周亮点
- 周日20公里路跑配速6:01/km，展现出色的长距离能力
- 从周四6:49到周日6:01，配速提升显著，状态越跑越好
- 周日心率157在长距离跑中属于合理范围
训练分析
- 本周仅2次训练，训练频率偏低，需要改善
- 周四跑步机10.3公里作为热身铺垫，周日长距离完成良好
- 配速进步明显，说明跑步状态随训练渐入佳境
下周建议
- 建议增加周中的训练次数，至少达到3次/周
- 可以在周二或周三加入一次6-8公里的轻松跑
- 长距离跑保持每周一次，逐步建立训练连贯性