吴锡青，本周完成21.7公里，整体心率平均121，完美的轻松有氧训练区间！
本周亮点
- 周二10公里路跑是本周最佳训练，配速6:43心率仅121，有氧效率出色
- 平均心率121bpm，控制在理想的轻松跑区间
- 三次训练安排在周一、二、日，训练节奏合理
训练分析
- 低强度训练非常适合建立有氧基础，心率控制堪称教科书级别
- 配速从6:40到7:53逐渐放缓，建议保持在6:40-7:00区间
- 周一跑步机3.3公里作为热身，周二10公里主训练，搭配合理
下周建议
- 建议逐步增加每周总量，目标25-28公里
- 周二的10公里训练可以保持，尝试逐步提升到12公里
- 继续保持低心率有氧训练，打好基础后再逐步提速