昱琪

昱琪，本周56.9公里的训练量稳扎稳打！5次训练展现了优秀的训练规律性，节奏感非常好。

本周亮点

• 周日20公里长距离跑，配速6:46/km，心率149，耐力稳步提升
• 周二至周四连续三天训练，展现良好的训练纪律
• 5次训练覆盖工作日和周末，训练频率合理分布

训练分析

• 每日10公里左右的训练形成了稳定的基础跑量，非常扎实
• 周三6.7公里配速7:30/km是一次很好的恢复跑，调节了训练节奏
• 心率在137-155之间波动，整体处于有氧训练区间

下周建议

• 可以尝试每周选择一次训练提速，比如将10公里中的3公里以6:00/km完成
• 周末长距离可逐步延长至22-25公里，提升耐力储备
• 保持现有训练频率，稳定中求进步，循序渐进