陈教

陈教，本周完成10次训练，累计90.7公里，训练负荷较高，展现出强大的训练意志。

训练亮点

• 完成25.0公里长距离训练（2026-01-03 六），配速3:44/km，心率145次/分，耐力表现出色。
• 2026-01-03进行了一次高质量速度训练，25.0公里跑出3:44/km的优秀配速。
• 本周训练7天，保持规律的训练习惯，非常棒！

改进建议

• 训练量较大，建议下周适当减量，安排1-2天完全休息或轻松慢跑。
• 注意训练后的拉伸放松，可配合泡沫轴和筋膜枪进行肌肉恢复。
• 可尝试增加训练类型，如跑步机坡度训练或越野跑，提升综合能力。