针哥

针哥，本周完成4次训练，累计27.9公里，训练量较为轻松，可根据状态适当增加。

训练亮点

• 完成20.3公里长距离训练（2026-01-03 六），配速5:53/km，心率152次/分，耐力表现出色。
• 2026-01-01进行了一次高质量速度训练，5.0公里跑出14:12/km的优秀配速。
• 本周训练4天，保持规律的训练习惯，非常棒！

改进建议

• 可尝试增加训练类型，如跑步机坡度训练或越野跑，提升综合能力。