Rong

Rong，本周完成6次训练，累计42.8公里，训练量适中，保持了良好的训练节奏。

训练亮点

• 完成21.7公里长距离训练（2026-01-01 四），配速5:34/km，心率169次/分，耐力表现出色。
• 2026-01-04进行了一次高质量速度训练，6.0公里跑出4:40/km的优秀配速。
• 本周训练6天，保持规律的训练习惯，非常棒！

改进建议

• 平均心率偏高，建议增加有氧基础训练，多进行心率区间2-3的轻松跑。
• 可尝试增加训练类型，如跑步机坡度训练或越野跑，提升综合能力。