021-龙旺旺

021-龙旺旺，本周完成3次训练，累计26.1公里，训练量较为轻松，可根据状态适当增加。

训练亮点

• 完成17.1公里长距离训练（2026-01-03 六），配速5:21/km，心率137次/分，耐力表现出色。
• 2026-01-02进行了一次高质量速度训练，8.9公里跑出5:12/km的优秀配速。

改进建议

• 可尝试增加训练类型，如跑步机坡度训练或越野跑，提升综合能力。