胡团长，本周完成4次训练，累计62.5公里，训练负荷较高，展现出强大的训练意志。
训练亮点
- 完成21.6公里长距离训练（2025-12-28 日），配速10:14/km，心率149次/分，耐力表现出色。
- 2025-12-28进行了一次高质量速度训练，21.6公里跑出10:14/km的优秀配速。
- 训练方式多样，包含越野、路跑，全面发展跑步能力。
- 本周训练4天，保持规律的训练习惯，非常棒！
改进建议
- 训练量较大，建议下周适当减量，安排1-2天完全休息或轻松慢跑。
- 注意训练后的拉伸放松，可配合泡沫轴和筋膜枪进行肌肉恢复。