本周你完成了67.1公里，7次训练覆盖了整整一周，展现了极强的训练一致性！最大特点是训练类型非常多样化，路跑和越野结合，累计爬升达到惊人的1405米！
越野训练数据显示你在挑战山地环境：周三两次越野分别爬升1076米和145米，这是非常有强度的山地训练。平均心率只有112bpm，说明你在越野中注重控制强度，这是正确的策略。
本周亮点
- 训练7天，无休息日，训练一致性非常好
- 越野训练累计爬升1405米，山地能力训练扎实
- 路跑和越野结合，训练内容丰富多样
改进建议
- 连续7天训练负荷较大，建议下周安排1-2天完全休息
- 越野训练后注意腿部肌肉恢复，可增加拉伸和泡沫轴放松
下周建议
- 减量至50-55km，让身体从高爬升训练中恢复
- 可安排1次平路长距离（15-20km），巩固有氧基础