德华，本周你以92公里的总跑量稳居俱乐部榜首，10次训练展现出极高的训练热情和自律性！平均配速4:46/km相当出色，心率控制在147bpm说明你的有氧基础非常扎实。
从训练分布来看，你本周覆盖了周二到周日，其中周六完成了两次长距离训练（23.1km配速4:22和0.7km热身），周日又完成了23.7km的长距离。周二则进行了高强度训练，10.1km跑出3:55的配速！这种长距离+速度训练的组合非常科学。
本周亮点
- 周二完成10.1公里的速度训练，配速3:55/km，心率166，展现出优秀的速度储备
- 周六长距离训练23.1km配速4:22，保持距离的同时速度依然强劲
- 训练类型多样化，包含路跑和跑步机，科学合理
改进建议
- 本周训练7天无休息，虽然热情高涨，但建议每周安排1-2天主动恢复日
- 部分恢复跑配速偏快（5:12-5:24），可尝试控制在6分配速外
下周建议
- 进入新年第一周，可适当减量至70-80km，让身体充分恢复
- 安排一次15km节奏跑（配速4:20-4:30），巩固有氧能力