赵超毅，本周以67.4公里的跑量夺得俱乐部亚军！5次训练平均配速4:43/km，展现了出色的速度耐力。周六的30公里长距离是本周最大亮点，配速4:21/km，心率165，这是一次高质量的长距离训练！
从训练分布来看，你的训练安排非常科学：周二轻松跑10km热身，周三完成16.5+2km的中距离训练，周五恢复性9km，周六完成30km长距离压轴。这种渐进式的训练节奏非常棒。
本周亮点
- 周六完成30公里长距离，配速4:21/km，心率165，长距离能力突出
- 平均配速4:43/km在全团排名前三，速度基础扎实
- 训练5天、休息2天，训练与恢复平衡良好
改进建议
- 长距离训练后心率偏高（165），可适当降低强度至心率155以下
- 建议增加一次低心率轻松跑（配速6分以上），促进有氧基础
下周建议
- 本周长距离负荷较大，下周可减量至50-55km，重点恢复
- 可安排一次10-12km的节奏跑（配速4:30-4:40），巩固速度能力