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VJ

2025-W52 训练报告

本周数据

38.2
公里
2
次训练
5:22/km
平均配速
149
平均心率

训练状态

中等负荷 中等强度 训练不规律

AI点评

VJ，本周完成2次训练，累计38.2公里，训练量适中，保持了良好的训练节奏。

训练亮点

  • 完成25.0公里长距离训练（2025-12-28 日），配速5:22/km，心率151次/分，耐力表现出色。
  • 2025-12-28进行了一次高质量速度训练，25.0公里跑出5:22/km的优秀配速。

改进建议

  • 本周训练天数较少，建议制定固定训练计划，保持每周至少3-4次训练。
  • 可尝试增加训练类型，如跑步机坡度训练或越野跑，提升综合能力。

周训练分布

0 10 20 30 本周训练分布（周一至周日）

配速趋势

慢 快 训练配速变化

训练记录