小于，本周65.5公里的跑量非常扎实！5次训练从周二到周日分布均匀，周日的25公里长距离是本周最大亮点，配速5:09/km，心率156，展现了很棒的长距离能力！
从训练节奏来看，你的安排非常科学：周二10km热身，周三6.6km恢复跑，周四13.6km中距离，周六10.3km轻松跑，周日25km长距离压轴。这种渐进式的训练安排有利于身体适应和恢复。
本周亮点
- 周日完成25公里长距离，配速5:09/km，马拉松备战能力提升
- 平均心率147控制得当，有氧训练效果良好
- 训练5天休息2天，训练与恢复平衡
改进建议
- 本周全路跑，可考虑加入1-2次跑步机训练增加多样性
- 周六10km配速5:58偏慢，可作为真正的恢复跑控制心率
下周建议
- 保持周跑量60-65km，长距离可控制在20km左右
- 可安排一次节奏跑（12-15km，配速5:00-5:10），提升乳酸阈值