Jeff，本周以67.1公里的跑量与赵超毅并列第三！最大亮点是周日完成的35公里超长距离，配速4:44/km，这是一次高质量的马拉松备战训练！
从训练安排来看，你的节奏很合理：周二10km轻松跑热身（配速5:57），周三跑步机10km保持训练连续性，周四进行了高强度的10+2km训练（配速4:22），周日完成35km长距离压轴。训练类型也很多样化，结合了路跑和跑步机。
本周亮点
- 周日完成35公里超长距离，配速4:44/km，心率160，马拉松能力突出
- 周四10公里速度训练配速4:22/km，展现出不错的速度储备
- 训练类型多样化，路跑+跑步机结合，科学合理
改进建议
- 平均心率156偏高，建议增加低心率训练（心率130-145），提升有氧效率
- 周日35km后心率160，下次长距离可尝试控制心率在150-155区间
下周建议
- 本周超长距离负荷大，下周建议减量至45-50km，重点恢复
- 可安排2-3次轻松跑（配速6分以上），让身体充分恢复