总结：本周陈教完成 12 次训练，总里程 94.3 km，平均配速 4:38/km，全程 7 天无休息日，展现了极强的训练纪律性。训练以路跑为主，多次分段课（如周二：2.0+14.0+4.4 km 三段组合），周五最高强度段 13.0 km 均速 4:11/km，心率 150 bpm，质量出色。
亮点：① 周日 16.4 km 以 3:57/km 完成，配速极快，展现顶级实力；② 周二 14.0 km 段配速 3:46/km，是本周全团最快单段；③ 全周心率均值 122 bpm，整体负荷控制良好，64% 低强度区间，恢复与训练并重。
改进建议：连续 7 天无休息日，长期积累可能影响肌肉修复。建议在高质量训练课后安排至少 1 天主动恢复日（散步/拉伸），预防过度疲劳。
下周建议：保持现有训练节奏，可考虑增加 1 次专项力量训练（髋屈肌/臀部激活），并在高强度课后安排 15 分钟拉伸恢复。