总结：本周 Grace 完成 6 次训练，总里程 60.4 km，6 天出勤，训练节奏出色。从周一 20.0 km 长距离开启，到周日 10.0 km 快速收官（4:37/km，心率 162 bpm），全程高质量。
亮点：① 周一 20 km（5:30/km）开局强势，奠定全周基调；② 周日 10 km 以 4:37/km 收官，是全周个人最佳配速，说明周末状态好；③ 周五 5.3 km 以 4:25/km 完成，速度训练有效，多维度覆盖。
改进建议：全周 77% 处于中等强度区间，建议加入 1 次真正的轻松有氧跑（心率 < 135 bpm，配速 6:00+/km），为身体提供充分修复空间，同时提升脂肪燃烧效率。
下周建议：可尝试安排 1 次间歇跑（如 8×400m，目标 4:10-4:20/km 配速），搭配 2 次有氧慢跑 + 1 次 15-18 km 长距离，全面提升速耐结合能力。