总结：本周赵超毅完成 5 次训练，总里程 72.6 km，平均配速 4:42/km，全周高强度贯穿始终。周日 30.0 km 以 4:20/km 完成（心率 166 bpm），周二 16.5 km 以 4:28/km 收官，周三 15.0 km 配速 4:55/km，三次长距离质量均属上乘。
亮点：① 30 km 长距离以 4:20/km 完成，展现出优秀的马拉松配速能力；② 全周 80% 时间处于中高心率区间，训练有效性高；③ 本周团队排名第二（不含教练），里程与速度双优。
改进建议：全周平均心率 152 bpm，长期维持较高强度可能影响恢复。建议在长距离训练后增加一次轻松慢跑（配速 6:00+/km）作为积极恢复，并关注睡眠质量。
下周建议：可安排一次 10-15 km 配速跑（目标马配+15秒），搭配 2 次轻松有氧跑。周末如有赛事参与，本周可适当减量。