总结：本周龙旺旺完成 5 次训练，总里程 75.1 km，其中周日一举完成 42.5 km 全程马拉松距离，配速 5:14/km，心率 142 bpm，是本周最高光时刻。周四 15.0 km 慢跑恢复节奏清晰，周二 15.5 km 高速跑（4:08/km，心率 168 bpm）强度饱满。
亮点：① 全程马拉松拉练顺利完成，心率控制在有氧区间，跑完状态良好；② 本周排名第一（不含教练），75.1 km 里程领跑全团；③ 训练节奏清晰：高强度、恢复、长距离三段式安排合理。
改进建议：周日全马后心率 142 bpm，说明有氧基础扎实，但全马后需要充分恢复。建议接下来 3-4 天以轻松跑或休息为主，不宜急于恢复高强度。
下周建议：全马后恢复周，前 3 天保持轻松慢跑（配速比平时慢 30-60 秒/km），重点补充睡眠和蛋白质，周四视状态再评估是否恢复正常训练。