总结：本周老吴完成 4 次训练，总里程 25.1 km，全周均以轻松到中等强度完成，训练稳定无压力。周日 10.0 km（6:15/km）、周六 5.8 km（7:24/km）、周四 5.2 km（6:57/km）、周二跑步机 4.1 km，节奏清晰，恢复导向明显。
亮点：① 4 次训练全周均匀分布（周二、四、六、日），恢复节奏合理；② 全周平均心率 143 bpm，75% 中等强度区间，对身体友好；③ 室内外结合灵活，展现出稳健、持续的训练态度。
改进建议：目前总里程偏低（25.1 km/周），建议逐步提升至 35-40 km/周。可先将周日长跑从 10 km 延伸至 12-14 km，或在现有 4 次基础上增加 1 次 5-7 km 短跑，逐步累积里程。
下周建议：目标周里程 30 km：维持现有 4 次频次，将周日长跑延伸至 12 km，其余训练保持当前配速（6:15-6:45/km）。小步增加，持续进步。