总结：本周 Jeff 完成 7 次训练，总里程 64.9 km，周日以 5:13/km 完成 42.5 km 全马距离，心率 151 bpm。周二训练强度极高：10.0 km 以 4:20/km 完成但心率高达 189 bpm，3.0 km 配速 4:46/km，展现出速度潜力。
亮点：① 全马拉练顺利完成，7 天出勤率 100%；② 周二 10 km 速度课质量出色，4:20/km 配速属于团队高速段；③ 训练类型丰富（速度课 + 长距离），两极结合符合科学训练原则。
改进建议：周二心率达 189 bpm（最高 204 bpm），已接近无氧阈值上限，建议速度课后安排充足恢复跑（配速 6:30+/km）。全周 7 天无休息，建议至少保留 1 天完全休息或轻度拉伸恢复。
下周建议：全马 + 速度课后，建议下周前 3 天以 5:30-6:00/km 轻松跑为主，保持每次 6-8 km，周末视恢复情况安排 15-18 km 节奏跑。