Nickdd，本周你完成了41.8公里的训练量，共3次训练，呈现出很好的递进模式。周三10.6公里的轻松跑，周四11.2公里的节奏跑提速，周日20公里的长距离训练，这是一个非常标准的周训练安排。
从配速变化来看，你的训练节奏把握得很好：周三慢跑7:04/km热身，周四提速到5:55/km进行节奏训练，周日长距离控制在6:26/km。心率从134逐渐提升到157再回落到143，说明强度分配合理。