Leona，本周训练非常勤奋！连续7天都有训练记录，47.5公里的周跑量展现了你对跑步的坚持。室内跑步机和户外路跑相结合，训练多样化做得很好。
本周的亮点是周日的14.8公里路跑和周四的9.3公里路跑，配速分别达到6:41/km和6:53/km，这是你本周最快的两次训练。平均心率119说明大部分训练都在轻松区间完成，有助于建立有氧基础。
本周亮点
- 连续7天保持训练，训练一致性极高
- 周日14.8公里配速6:41/km，心率155，耐力进步明显
- 室内外训练结合，跑步机占一半以上，适应不同环境
改进建议
- 跑步机训练配速在7:17-8:09/km区间，可以尝试提速到6:45-7:00/km
- 户外跑心率较高（147-155），可以适当放慢配速控制心率
下周建议
- 保持周跑量45-50公里，但可以安排1-2天完全休息
- 尝试将跑步机配速逐步提升到7:00/km左右
- 周末长跑可以增加到15-18公里，逐步提升耐力