吴锡青，本周你保持了非常规律的训练节奏，连续7天都有训练记录，总计78.3公里。周日的42.6公里全马是本周的重头戏，5:31/km的配速完赛，表现稳健！
本周训练的一大特点是心率控制得当——平均心率128次/分，属于有氧区间。这说明你很好地执行了低强度长距离的训练原则，为周末的马拉松保留了体力。
本周亮点
- 全马完赛，配速5:31/km，心率151，控制得很好
- 连续7天训练，训练一致性极高，展现了良好的跑步习惯
- 训练类型多样，包含路跑和跑步机，适应不同环境
改进建议
- 周一跑步机配速8:02/km略慢，可以适当提速到6:30-7:00/km作为恢复跑
- 连续7天训练后需注意恢复，适当安排休息日
下周建议
- 马拉松后的恢复周，建议跑量减半至35-40公里
- 前2-3天以步行或慢跑为主，让身体充分恢复
- 可以安排1-2次完全休息日