Rong，本周你完成了一项令人敬佩的壮举——104公里的越野超马！这需要极大的毅力、体能储备和精神力量。总计134.1公里的周跑量使你成为本周俱乐部的跑量冠军。
从训练数据来看，你在超马前的准备非常科学：周一和周三的两次12公里左右的有氧跑，配速控制在5:48-5:55/km，心率稳定在151左右，为周六的超马比赛保存了体力。周四的两次短距离轻松跑也是很好的调整。
本周亮点
- 完成104公里越野超马，累计爬升4766米，这是顶级越野跑者的表现
- 即使在超长距离比赛中，心率控制在145次/分，显示出优秀的有氧基础
改进建议
- 超马后的恢复至关重要，建议未来7-10天以慢跑和步行为主
- 关注身体信号，如有膝盖、脚踝不适要及时休息
下周建议
- 本周应大幅减量，总跑量控制在30-40公里，以恢复跑（心率120-130）为主
- 可以加入一些瑜伽、泡沫轴放松等恢复训练
- 保证充足睡眠和蛋白质摄入，帮助肌肉修复