小于，本周训练高效而有质量！65公里的周跑量，平均配速5:31/km，4次训练每次都很有针对性。周日35公里的长距离跑完成得很出色，配速5:28/km，心率147，说明你的耐力正在稳步提升。
本周的训练安排很有层次：周二13.6公里的轻松恢复跑（配速6:17/km），周四15.2公里的速度训练（配速4:56/km），周日35公里的长距离拉练。这种"慢-快-长"的节奏非常适合备赛阶段。
本周亮点
- 周四15.2公里跑出4:56/km的配速，心率153，速度能力出色
- 35公里长距离配速5:28/km，全程稳定，耐力基础扎实
改进建议
- 本周仅4次训练，可以考虑增加1-2次轻松恢复跑
- 周二到周四间隔较长，中间可以加一次30-40分钟的轻松跑
下周建议
- 保持周跑量55-65公里，长距离减到25-28公里
- 增加训练频率到5-6次，但每次距离可以适当缩短
- 可以尝试一次间歇训练：400米×8或1000米×4