Jeff，本周你完成了25公里的训练量，共4次训练。虽然跑量不大，但训练质量很高——平均配速5:28/km，展现出不错的速度能力。周日14.9公里的长距离跑是本周的重点，周三的三次短距离训练形成了很好的间歇效果。
从心率数据来看，平均156次/分钟，属于中高强度训练区间。周三的三组训练心率在150-162之间波动，显示出间歇训练的特点。最高心率184出现在4.1公里的训练中，说明这次跑步有明显的速度冲刺。